فواید نوشیدن آب – روزانه نوشیدن چه میزان آب برای بدن ما کافی است؟

شصت درصد بدن انسان بالغ از آب تشکیل شده است. مایعات بدن ما مثل: خون، ادرار، اشک، عرق و… عمدتاً از آب تشکیل شده است. بنابراین برای داشتن بدن سالم ما به نوشیدن آب کافی نیازمندیم.

نوشیدن آب برای تقریباً هر عملکرد بدن، از جمله گردش خون، هضم، جذب و دفع زباله حیاتی است. مقدار آب مورد نیاز هر فرد متفاوت است. و  به عواملی مثل: محل زندگی، سطح فعالیت  و همچنین مواد غذایی که هر فرد مصرف می کند؛ بستگی دارد.

روزانه نوشیدن چه میزان آب برای بدن کافی است؟

مطالعات و توصیه‌های متفاوتی در مورد مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد ارائه شده است. اما نیاز هر فرد  به نوشیدن آب با توجه به عوامل گفته شده در بالا متفاوت است. در واقع هیچ فرمول مشخصی  وجود ندارد، که میران آب مورد نیاز هر فرد را مشخص کند. اما معمولا نوشیدن ۸ لیوان آب در روز برای یک انسان بالغ کافی است.

برای تأیین آب مورد نیاز بدن خود، شما بیشتر باید به درخواست بدن خود توجه کنید. ممکن است بدن شما بیشتر از ۸ لیوان آب در روز نیاز داشته باشد. یا حتی کمتر! مثلاً اگر در محل گرم و خشک زندگی می کنید. به مصرف آب بیشتر نیاز دارید یا اگر ورزش می‌کنید، باید  آب بدن خود را که از طریق عرق کردن از دست رفته است، جبران کنید. برای تمرین معمولی که حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد، تقریباً دو فنجان آب اضافی باید مصرف شود.

اما به طور کلی برای هر فرد که در جایی معتدل زندگی می‌کند. در شرایط عادی نوشیدن ۸ لیوان آب در روز کافی است.

فواید نوشیدن آب کافی:

۱-  تقویت حافظه و ذهن با نوشیدن آب

مغز ما عمدتاً از آب تشکیل شده است. نوشیدن آب ذهن شما را “هیدراته” نگه می‌دارد.  به شما کمک می کند تا فکر کنید و تمرکز را بالا می‌برد.

۲-  مرطوب کننده پوست:

مرطوب کننده‌های پوستی گران قیمت و شیمیایی را فراموش کنید. اجازه دهید طبیعت کار خود را انجام دهد. آب پوست شما را نرم و لطیف نگه می دارد و چین و چروک را کاهش می‌دهد. برای جلوگیری از پیری پوست حتما پست ۷ روش ساده برای جلوگیری از پیری پوست را بخوانید.

۳- جلوگیری از سردرد:

اگر در معرض سردرد هستید، سعی کنید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید. نوشیدن آب حتی می‌تواند به از بین بردن یا کاهش بروز سردردهای میگرنی کمک کند.

۴-  کاهش گرفتگی عضلات با نوشیدن آب کافی

آب در واقع بدن ما را روغنکاری می‌کند. آب کافی، مفاصل شما روغنکاری می‌کند و عضلات را انعطاف‌پذیرتر می‌کند، که باعث کاهش گرفتگی عضلات می‌شود.

۵- حذف سموم بدن:

بدن ما از آب استفاده می‌کند تا به طور طبیعی زباله‌ها را از طریق عرق و ادرار دفع کند. اگر از سنگ کلیه یا عفونت مزمن ادرار رنج می‌برید؛ نوشیدن آب بهترین درمان برای شماست!

۶- تقویت سیستم ایمنی:

با توجه به نقش مهمی که آب در بسیاری از سیستم‌ها و فرآیندهای بدن ما دارد، جای تعجب نیست که کسی که به طور منظم آب مصرف می‌کند. احتمال ابتلا به بیماری در آن فرد کمتر است. مصرف آب به شما در جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا گرفته تا بیماری‌های جدی مانند سرطان و حملات قلبی کمک می‌کند.

۷- تناسب اندام با نوشیدن آب کافی

آب کمک می‌کند تا اشتها را کنترل کنیم. و همچنین سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. چرا که بدن برای از دست دادن انرژی نیاز به مصرف آب دارد. مثلا یک راه دفع چربی از تعرق است و بدن برای عرق کردن به آب نیاز دارد. چرا که ۹۹ درصد عرق را آب تشکیل می‌دهد. بنابراین با خوردن آب مورد نیاز بدن خود به بدن کمک می‌کنید؛ چربی‌های اضافه را دفن کند و اینگونه تناسب اندام خود را حفظ می‌کنید. پس اگر می‌خواهید لاغر شوید نوشیدن آب را جدی بگیرید.

۸- هضم را بهبود می‌بخشد:

شاید مهمترین نقش آب در عملیات هضم باشد. آب برای هضم و جذب مواد غذایی حیاتی است و  همچنین برای جلوگیری از یبوست لازم است.

۹- کاهش استرس و عصبانیت:

مصرف آب کافی باعث می‌شود از استرس و عصبانیت جلوگیری شود.

با توجه به خواص نوشیدن آب که در بالا گفته شد. سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. در طب سنتی خوردن آب ولرم توصیه می‌شود. چرا که نوشیدن آب سرد باعث آسیب‌ رسیدن به دندان‌ها، معده و.. می‌شود. پس سعی کنید؛ بدن خود را به نوشیدن آب ولرم عادت دهید.

بین نوشیدن آب سرد و آب گرم خیلی اختلاف نظر وجود دارد. اما در طب سنتی ایرانی نوشیدن آب ولرم توصیه می‌شود.

برای تشخیص کمبود آب در بدن خود بهترین راه ادرار است اگر رنگ ادرار زرد پرنگ باشد نشان دهنده کم آبی است. رنگ ادرار نرمال زرد کم رنگ یا خیلی کم رنگ است.

این نکته را هم در نطر داشته باشید بدن ما به بیش از ۸ لیوان آب نیاز دارد اما ۲۰ درصد از آب مورد نیاز بدن ما از مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنیم، تأمین می‌شود. پس شما با مصرف ۸ لیوان آب، نیاز بدن خود به آب را تأمین می‌کنید. همچنین سعی کنید آب را در زمان مناسب مصرف کنید تا حداکثر اثربخشی را داشته باشد.

مطالعه این مطالب را هم از دست ندهید:

۱۲ روش ساده برای کاهش مصرف آب 

چرا باید شیر را با دارچین بخوریم؟

۹ روش اصولی و سریع برای کاهش وزن